— О боже! Что у тебя с фигурой?!
— Ну, у меня двое детей…
— И что? Ты их сожрала?!..
Я неслучайно начала с анекдота, потому что восстановление фигуры после родов – дело нелегкое. Нужно огромное желание и правильный настрой, чтобы вернуться в форму. Желание у вас уже есть (раз вы читаете эту статью), а настрой, надеюсь, я создала правильный. Ведь именно так, как в анекдоте, и объясняют свою далекую от прежних форм фигуру родившие женщины: тем, что они родили. Это такой самообман, способ найти компромисс с собственным «Я», которое корчится при виде отражения в зеркале.
Нет, никто вас не ругает. Каждый имеет право на собственный выбор. И я уверена, что вы сделаете его правильно. А не будете утешать себя помпезными фразами типа: «Потрясающая фигура – это когда есть чем потрясти, а не погреметь!» Нетрудно угадать, кто придумывает подобные высказывания, лишь бы оправдать свое необъятное тело…
Что делать, чтобы вернуть прежние формы?
Когда женщины жалуются на свою фигуру после родов, то их претензии сводятся к следующим:
- лишний вес;
- дряблость кожи на животе и бедрах;
- растяжки, целлюлит и другие «некрасивости»
Разберемся с каждым пунктом по отдельности.
Что касается последнего, то есть растяжек, целлюлита и т.п., то эту проблему можно устранить, лишь обратившись к косметологу. Специалист подберет подходящую для вас программу лечения, которая может включать антицеллюлитный массаж, фитотерапию и другие процедуры. Диетой или нагрузками эти недостатки кожи не устранишь.
Отвисшую кожу на животе, бедрах и в других проблемных зонах можно подтянуть с помощью тренировок. При этом совсем необязательно покупать абонемент в фитнес-зал (хотя это, конечно, ускорит результат), ведь ходить туда у многих женщин после родов просто нет времени. Вполне достаточно обычной зарядки, приседаний, частых прогулок на свежем воздухе вместе с дитём, активных игр с ребенком. Однако помните, что начинать качать пресс и заниматься физическими упражнениями можно не раньше, чем через 6-8 недель после рождения малыша. А после кесарева сечения этот срок отодвигается еще на пару недель.
Теперь перейдем к первому, самому главному пункту – лишнему весу. С этой проблемой вы вполне можете и должны справиться самостоятельно. Конечно, при условии, что лишний вес у вас появился не из-за гормонального сбоя или хронических проблем в организме, с которыми нужно обращаться к эндокринологу.
Как избавиться от лишнего веса после родов?
Если вы думаете, что сейчас автор-душка выдаст вам чудодейственный рецепт похудения, при котором можно есть, что хочешь, и не поправляться, то придется вас расстроить. Таких рецептов нет, пока не придумали. Есть средство похудения, которое действует на 100 % и во все времена. Его автор – Майя Плисецкая. Ее рецепт прост:
«Ешь – толстеешь, не ешь – худеешь»
Но это не значит, что от еды надо отказываться совсем, особенно, если вы кормите ребенка грудью. Ведь малышу необходимо полноценное питание. Просто, когда вам советуют есть хорошо – это не значит «кушать за двоих», это значит «полезно и питательно».
Приготовьтесь к тому, что худеть после родов вы начнете не раньше, чем ребенку исполнится 8-9 месяцев!
Почему? Подумайте сами: тот вес, который у вас сейчас, организм набирал за 9 месяцев беременности. Значит, и сбросить его за неделю или месяц вы не сможете. Без вреда для здоровья. А именно этого мы и добиваемся: похудеть после родов, не причиняя вреда организму.
Главный принцип питания для похудения после родов: есть менее калорийную пищу. Но и здесь есть тонкость! Одна моя знакомая, располневшая после родов где-то на 10 кг и уже второй год сохраняющая такой вес, как-то встретилась мне в кафе, где и рассказала о своей «несчастной» доле. Как она решила через год после родов похудеть, села на диету, не ела мучного, отказала себе в сладком, полностью исключила из рациона хлеб… Но «этот чертов вес и не собирается снижаться». На мой вопрос, сидит ли она на этой диете до сих пор, она ответила положительно. И действительно: заказала себе форель на пару и зеленый салат. Я при виде этого скромного обеда совсем уж было расстроилась (подумала, что мне всё это предстоит, так как была на 8-м месяце беременности). Но, девочки, видели бы вы, сколько порций она себе заказала!!! Конечно, если есть тазик овощей и гору рыбы за один раз, то о стройной фигуре останется только мечтать. Ведь калории, пусть даже небольшие, которые есть в этих продуктах, умножаются в несколько раз. А это уже немало.
Худеем правильно
Можно искать готовые рецепты блюд, которые лучше есть, чтобы не поправиться. Но это не очень удобно: у вас в доме и в ближайших магазинах может не оказаться нужных продуктов, например. Поэтому если вы поймете для себя основные принципы питания для похудения, то сможете и сами составлять меню на каждый день.
Итак, чтобы худеть, следуйте таким принципам:
- готовьте отварные, тушеные блюда, поменьше жирного и жареного. Вместо того чтобы жарить в масле на сковородке, можно запечь те же блюда в духовке на решетке – будет не менее вкусно;
- если каша, то на воде; если мучное, то без жирных соусов. Ваше меню не должно сокращаться до двух-трех строчек, просто сделайте его менее калорийным. Можете даже лопать торт, если уж совсем невтерпеж, но в нем не должно быть обязательно 5 кг крема, можно и меньшим количеством обойтись;
- уменьшайте порции (когда садитесь за стол, вспоминайте о моей знакомой с ее зеленым салатиком);
- пейте побольше воды, вместо всяких соков, кофе и других напитков, но не запивайте ею еду;
- переходите на зеленый чай, в нем очень мало калорий, при этом бодрит он не хуже того же кофе;
- замените конфеты и сахар на мед и сухофрукты;
- не наедайтесь на ночь. Если вы, например, ложитесь спать в 11, ужинать вам следует не позднее 20.00.
Как видите, принципов здорового питания для похудения немного. Их легко запомнить и учитывать при составлении меню на каждый день. Следуя этим нехитрым правилам, вы сможете обрести прежнюю фигуру и избавиться от лишних килограммов. Только запаситесь терпением: в норме вес после родов не уходит сразу, а снижается постепенно – примерно по 1 кг в месяц. Точная цифра зависит от особенностей вашего обмена веществ.
Не волнуйтесь, что теперь вам до конца жизни надо будет «издеваться» над собой. Перестроиться бывает тяжело только первые 3 недели. Потом организм привыкает. И в противостоянии двух лагерей, которое выражается в известной фразе «Лучше плыть по волнам, чем биться о скалы», вы твердо займете золотую середину!
